¿Cómo vas con tus nuevos hábitos?
Por: Marta Romo
Para ponérnoslo más fácil he creado este decálogo que resume en 10 claves los pasos a dar 👣
🧘🏽♂️ ¿Un ejemplo? Pongamos que queremos 𝘶𝘯𝘢 𝘱𝘢𝘶𝘴𝘢 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘶𝘳𝘢𝘯𝘵𝘦 𝘦𝘭 𝘵𝘳𝘢𝘣𝘢𝘫𝘰, vamos a empezar con la habituación poquito a poco.
🤦🏻♀️ 𝐂𝐨𝐧𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐬𝐢𝐭𝐮𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐚𝐜𝐭𝐮𝐚𝐥: me siento estresad@, con la mandíbula tensa, baja mi atención. ¿Qué necesito?
🙆🏻♂️ Formula 𝐞𝐧 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐨 𝐞𝐥 𝐡𝐚́𝐛𝐢𝐭𝐨 𝐚 𝐚𝐝𝐪𝐮𝐢𝐫𝐢𝐫 (uno solo): respirar conscientemente.
📲 A ver... qué “𝐦𝐚𝐥𝐨𝐬” 𝐡𝐚́𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 van a competir con el nuevo: quedarme enganchado al móvil con mala postura.
💺 𝐂𝐨𝐧𝐝𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚 𝐞𝐥 𝐡𝐚́𝐛𝐢𝐭𝐨: “Cada vez que termine una reunión, pararé y respiraré conscientemente".
🕯️ ¡𝐂𝐫𝐞𝐚 𝐥𝐢𝐭𝐮𝐫𝐠𝐢𝐚𝐬 𝐲 𝐫𝐞𝐩𝐢́𝐭𝐞𝐥𝐚𝐬! Aviso en el móvil con mi música favorita.
🚶🏻 Dedica a tu 𝐧𝐮𝐞𝐯𝐨 𝐡𝐚́𝐛𝐢𝐭𝐨, 𝐩𝐨𝐫 𝐥𝐨 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐬 𝟏 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐨 𝐚𝐥 𝐝𝐢́𝐚. Me levanto de la silla y respiro solo una vez llevando la atención hasta mi abdomen, estiro mi cuerpo.
📋 𝐑𝐞𝐠𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚 𝐭𝐮𝐬 𝐚𝐜𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬. Apúntalas y describe cómo te sientes. Si puedes hazlo con rotus de colores.
🗣️ 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐭𝐮 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢𝐨́𝐧. Comparte esta práctica con tus compañer@s de trabajo.
🏅 𝐏𝐫𝐞́𝐦𝐢𝐚𝐭𝐞! (no es irse de compras) es valorarte sí o sí. Te sentirás mucho mejor, más despejad@ y eso ya es una recompensa.
🙏🏻 𝐏𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚, recuerda que no tienen que ser 21 días. Confía en ti. ¿Si no confías tú, quién lo va a hacer?
Y si tienes dudas, vuelve a mis post de Instagram: hemos hablado de los superpoderes que nos dan los hábitos, de las tres R, del mejor programa para cambiarlos: 𝘛𝘪𝘯𝘪 𝘏𝘢𝘣𝘪𝘵𝘴, del tiempo para formarse, tenemos un cuestionario en Telegram para autodiagnosticarnos, sabemos las claves para suplantar los viejos hábitos que nos tienen hart@s, os preguntaba hace 2 días sobre cuándo sería el día 1 y hoy tenemos el mapa.
😎 Cuéntame, ¿cómo va tu nuevo hábito?